Bij masseurs komen regelmatig mensen met nek- en schouderklachten. Veel mensen hebben lang thuisgewerkt en/of werken nu vaak thuis in omstandigheden die voor het lichaam (in het bijzonder de houding) niet optimaal zijn. Vaak is dan ook de werkhouding, maar met name het gebrek aan afwisseling in werkhouding, er mede oorzaak van dat deze klachten ontstaan.

De verwachting is dat mensen wel regelmatig thuis zullen (blijven) werken.
Hoe zorg ik voor een goede houding bij het thuiswerken?

In dit artikel enkele tips hoe een bureaustoel t.o.v. het bureau moet worden ingesteld, en hoe het scherm van de computer of de laptop de beste plek heeft. Daarnaast worden ook nog enkele andere aandachtspunten genoemd.
Verder blijft het natuurlijk belangrijk om niet alleen op de houding te letten, maar ook om voldoende in beweging te blijven.

Heb je onderstaande richtlijnen gevolgd, en toch nog klachten, dan kan een bezoek aan mijn praktijk uitkomst bieden.
Een afspraak maken kan bv. via het contactformulier, via mail, mobiel of whatsapp.

Een goed ingerichte werkplek begint bij het goed instellen van de stoel.

De zithoogte
* Zet de voeten plat op grond of op een voetensteun. Of verlaag de hoogte van het bureau.
* Zorg dat de hoek tussen boven- en onderbeen ca. 90 graden is. De bovenbenen en knieën mogen niet afknellen.

De rugleuning
* Zorg dat het onderste deel van de rug moet gesteund worden door de rugleuning.

De armleuning (indien aanwezig)

* Stel de armleuning zo in dat de hoogte gelijk is aan de hoogte van het bureau.
* Zorg dat de bovenarmen ontspannen langs het lichaam kunnen hangen waarbij de ellenbogen in een hoek van ca. 90 graden nog net de armleggers raken.

Daarnaast is erg van belang hoe de computer (en het scherm en evt. bijbehorende zaken) staan opgesteld en worden gebruikt.

Het beeldscherm
* Ga recht voor het beeldscherm zitten, en zorg dat het scherm 50 á 70 cm (= armlengte) van uw ogen afstaan
* Zorg dat de bovenzijde van het beeldscherm op ooghoogte staat.
* Gebruik eventueel een verhoging om het beeldscherm op de goede hoogte te krijgen.
* Overweeg bij gebruik van een laptop een apart beeldscherm.

Het toetsenbord
* Ga recht voor het toetsenbord zitten en plaats het toetsenbord ongeveer 8 a 10 cm van de rand van het werkblad.
* Probeer tijdens het typen uw polsen recht te houden. Voorkom dat de pols te ver naar achteren buigt waardoor klachten kunnen ontstaan. Laat de polsen/handen tijdens het typen zweven boven het toetsenbord.

Laptop
* Overweeg bij gebruik van een laptop een apart toetsenbord en een apart beeldscherm.

Veilig ‘muizen’
Over veilig muizen valt, in relatie tot RSI-klachten, veel te zeggen.
Qua houding zijn de belangrijkste richtlijnen:
* Leg de muis dichtbij het lichaam (rand van het bureau) en naast het toetsenbord.
* Bij veel (kleine) muisbewegingen is het belangrijk dat de onderarm wordt ondersteund door het tafel-bureaublad of door de armsteun van de stoel.

Documenthouder

* Als u lang achtereen gegevens moet invoeren kunt u beter een documenthouder gebruiken, om tekst op papier op dezelfde ooghoogte te plaatsen als het beeldscherm.

Ook de werkomgeving is erg belangrijk, we noemen dat het ‘binnenklimaat’.

Binnenklimaat
* Zoek een ruimte met weinig storende geluiden.
* Zorg voor een goede verlichting, om bv. spiegeling in het beeldscherm te voorkomen
* Een behaaglijke temperatuur; zorg ook voor een goede luchtvochtigheid en neem voldoende vocht in.

Ook via Google is veel informatie te vinden over een goede werkhouding.

De overheid heeft enkele ‘flyers’ gemaakt met aandachtspunten gericht op thuiswerk.
Het zijn “tips voor th